Una vida saludable consiste en una buena alimentación,
hacer ejercicio constantemente y tener unas relaciones sociales que favorezcan
a tu persona.
ALIMENTACIÓN
La alimentación es el hábito
que más influye en la
salud. En efecto, por medio de ella el organismo obtiene la energía que
necesita para funcionar y los componentes para crecer y auto repararse. Una
alimentación adecuada evita y cura enfermedades, ayuda a la persona a
verse y sentirse mejor, aumenta el rendimiento físico y mental.
Una alimentación suficiente se manifiesta cuando la persona realiza
normalmente las funciones de crecimiento, reproducción, trabajo, actividad mental
y conservación de peso.
Tanto la falta de alimentos como el exceso
de ellos es perjudicial para la salud,
por lo tanto deben consumirse las cantidades apropiadas dependiendo de la edad
y la actividad física que se realiza.
"Desayuna como un
rey, almuerza como
un príncipe y cena como un mendigo". En
algunos países, los
horarios de trabajo y estudio hacen que las
personas tengan un almuerzo rápido,
generalmente "comida chatarra", y que
hagan de la cena su comida principal.
Es notable como en estos países el índice de
obesidad es mucho
mayor que en otros.
El desayuno es importante para comenzar el día
con energía, de
modo de evitar el cansancio físico y la sensación
de debilidad
que es frecuente a media mañana.
Al menos el 20 o 25% de las calorías
totales de la dieta deben
consumirse en el desayuno. Pueden consumirse cereales, leche (vacuna o de
soja),
frutos secos y frutas, y también complementos como germen de trigo, polen
levadura, etc.
El almuerzo debe suministrar casi todo el
resto de la energía necesaria,
dejando poco para la cena. Es recomendable comenzar cada almuerzo con una
ensalada
de hortalizas, que aportan ácido fólico y minerales. También
hay que consumir un plato energético y proteico, como cereales y legumbres,
pastas, etc.
Básicamente, los productos de la base son
los que hay que comer en mayor
cantidad, decreciendo hacia la cima de la pirámide. Los grupos de alimentos
son los siguientes:
Grupo 1: Grasas y azúcares. Racionar el
consumo al mínimo, o
eliminarlos, puesto que no son necesarios en la dieta. Las grasas se pueden
sustituir con aceites vegetales, y los hidratos de carbono proporcionan energía
en lugar del azúcar.
Grupo 2: Lácteos. Contienen gran cantidad
de proteínas y calcio.
Su consumo debe ser moderado.
Grupo 3: Carne, huevos, pescado,
leguminosas y frutos secos. Al igual que el
grupo anterior, estos alimentos son ricos en proteínas, y deben ser consumidos
con moderación. Los vegetarianos pueden sustituir la carne con proteína
de origen vegetal, como la soja.
Grupo 4: Vegetales. Contienen vitaminas,
minerales y fibras. Pueden consumirse
en mayor cantidad, limitando su consumo por razones calóricas.
Grupo 5: Frutas. Aportan vitaminas, minerales
y fibras, al igual que el grupo
anterior, y la cantidad que se debe consumir es aproximadamente igual.
Grupo 6: Cereales. Esto incluye el pan y
las pastas. Son la mayor fuente de
hidratos de carbono, por lo tanto los que suministran más energía
al organismo. Deben consumirse en forma abundante.
Con 30 minutos al día basta para mantenerse en forma y con
una salud de hierro
La práctica del deporte es indispensable para mantener una
salud de hierro. Su efecto sobre el sistema cardiovascular contribuye a evitar
enfermedades isquémicas del corazón, la insuficiencia cardíaca o la enfermedad
hipertensiva, entre otras.
El ejercicio físico
produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad
emocional, autoestima, extroversión, se modera la indefensión y la impotencia,
mejorando igualmente la "percepción de sí mismo.
En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha
podido constatar un efecto antidepresivo
del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico
importante en las depresiones leves o moderadas.
Al
mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
"imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.
Los programas de actividad física deben
proporcionar relajación, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el
espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos
aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una
sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración,
la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema
corporal.
En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha
podido constatar un efecto antidepresivo
del ejercicio.
El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico
importante en las depresiones leves o moderadas.
Al
mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
"imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a
comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número
variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda
escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal,
mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute
personal y en relación a los demás.
Que el
ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es
evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez
va perdiendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando
pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso
cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces
a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente
por líquido. Al igual que si el agua de un río se para y se estanca acaba por pudrirse,
los fluidos que nos componen también.
Es
recomendable realizar ejercicios dinámicos y prolongados de unos 30 minutos
(running, bicicleta, natación, etc.) porque reduce los niveles de colesterol
total y de sus componentes más perjudiciales (LDL-colesterol y
VLDL-colesterol), y además aumenta los niveles del colesterol más beneficioso,
el HDL-colesterol. De igual forma, también disminuye los niveles de
triglicéridos. Además se reduce la hipertensión ya que tiene una acción directa
sobre el sistema nervioso.
Cuando se esté realizando el ejercicio es recomendable estar a una temperatura
ambiente fresca, ya que en un ambiente frío se activa más el gasto de grasas
que en un medio cálido, evitar ropas que no transpiren y que aumenten la
sudoración (con ellas sólo perdemos agua y no grasas) y mantenerse lo
suficientemente hidratado. Sobre todo, es muy importante antes de empezar y
justo después de realizar ningún tipo de ejercicio calentar los músculos para
evitar lesiones.
"ENTORNO SALUDABLE"
Un entorno saludable consiste en espacios recreativos donde se puedan realizar actividades ya sea al aire libre o dentro, donde las personas puedan cconvivir sanamente y sin ningun riesgo a us persona.
Puede incluir buenas amistades, una ciudad limpia, prevencion de drogas y enfermedades. una familia unida donde se fomenten los valores y la confianza.
Para que una persona pueda crecer como individuo se requiere de todas estos factores garantizando un buen ser humano, responsable y preocupado por conservar un buen entorno.
Conclusión
Una vida saludable consta de una buena alimentacion, del tipo de personas que te rodeen, hacer ejercicio constantemente, no consumir drogas ni sustancias que dañen al organismo y tener y formentar los buenos valores adquiridos en casa.
BIBLIOGRAFIA
http://www.alumnosonline.com/notas/buena-alimentacion.html
http://www.economiadigital.es/es/notices/2012/04/vida_saludable_ejercicio_diario_28956.php
http://www.muchtennis.com/ejercicios_fisicos.htm
- Estructura externa.Estructura en parrafos, negritas, colores, introduccion, desarrollo, conclusion, referencias.
- Estructura interna.lenguaje denotativo, tecnicismos, conectores.
- Prototipo textual. Exposición
- Intención
comunicativa. Dar a conocer información sobre un tema
- Función de la
lengua preponderante. Referencial
- Registro
lingüístico. Formal
